무조건 살 빠지는 3주 스위치온 다이어트 요약

지방 대사 켜는 

스위치온 다이어트 

 

"똑같이 했는데.. 

왜 누구는 빠지고 누구는 안 빠질까?"

 

살 빠지는 핵심은 '지방 대사'에 있다!

 

박용우 가정의학과 전문의가

'지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 4주 루틴'에 대한 구체적인 가이드라인을 제시합니다.

비만은 많이 먹고 운동을 안 해서 생기는 것이 아니라

망가진 몸을 다시 건강한 몸으로 돌리는 것이 올바른 해법이라고 강조합니다.

4주 동안 과감히 생활습관을 바꿔가며 몸의 변화를 경험함으로써 건강한 몸과 삶을 되찾을 수 있는 방법을 제안합니다.

건강한 몸으로 변화하기 위해서는 과일과 밀가루를 적절히 섭취하고 근육량을 늘리며

간헐식 단식을 실천하는 등 규칙적이고 의식적인 노력이 필요하며,

중요한 건 '몸을 건강하게 만드는 것'임을 강조합니다.

 

핵심주제

비만의 올바른 치료 방법은 망가진 몸을

건강한 몸으로 돌려놓는 것이 중요하다.

 

• 유기농 채소, 양질의 단백질, 통곡물을 섭취하고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리가 중요하다.
• 하루 7시간 이상 수면과 명상을 통해 스트레스를 줄이는 것이 도움이 된다.
• 비만은 체중, 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 증가하는 신진대사 기능 이상의 증상이다.

 

건강한 생활 습관 형성을 통해 몸의 변화를 이끌어내는 것이 중요하다. 

• 건강습관 형성에 3주 이상이 필요하며, 요요 현상을 막기 위해 영구적인 변화를 이끌어내야 한다.
• 일반적인 치료 방식은 요요현상 유발하지만, 건강한 몸을 유지해야 한다.
• 올바른 집중 프로그램을 통해 몸을 건강하게 변화시키는 것이 중요하다.

 

장내 환경 개선을 위해 장내 유익균과 유해균의 밸런스 조절이 필요하다. 

• 가공식품과 설탕은 유해균을 증가시키므로 피하고, 식이섬유와 올리고당이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.
• 단백질을 쉐이크 형태로 섭취하며, 두부의 고단백질 섭취가 장내 환경 개선에 도움이 된다.
• 점심은 현미밥이나 잡곡밥과 단백질 반찬을 함께 먹어 균형 잡힌 식사가 필요하다.

 

 

 

 

  1편 :  비만의 올바른 해법

• 비만은 단순히 많이 먹고 운동하지 않아서 생기는 병이 아니다.
• 비만의 해법도 단순히 적게 먹고 운동하는 것이 아니다.
• 비만은 신진대사 기능이 정상적으로 작동하지 않는 결과로 나타난다; 체중 증가, 혈압 상승, 혈당 상승, 콜레스테롤 상승, 간의 기름 축적 등의 증상으로 나타난다.
• 비만의 올바른 해법은 망가진 몸을 다시 건강한 몸으로 돌려놓는 것이다.
• 건강한 몸을 유지하려면 유기농 채소, 양질의 단백질, 통곡물을 먹고, 규칙적인 운동과 숙면을 취하며, 스트레스를 관리해야 한다.
• 그러므로 이러한 방법을 실천하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 이 한 달 간의 실천이 변화를 시작하는 중요한 단계이다. 

  

 

2편 :  건강한 생활 습관 형성을 통한 몸의 변화

• 한 달간 건강습관 형성을 통해 몸의 환경이 바뀌고 적응하는데 3주 이상이 필요하며, 회복력을 간과하지 말아야 함.
• 예전 식습관에서 벗어나 새로운 습관 형성이 요요 현상을 막을 수 있고, 몸을 건강하게 만들어야 다시 나쁜 습관으로 돌아가지 않음.
• 제대로된 집중 프로그램을 통해 몸을 건강하게 변화시키면 요요 현상이 아닌 영구적인 변화 가능.
• 일반적인 치료 방식은 몸의 기초대사량을 떨어뜨려 요요현상 유발하는 반면, 건강한 몸을 유지해야 함. 

 

 

 

 

다음 편에 이어집니다.